03/02/2021

Entre el 30 y el 50% de los cánceres son causados por factores que se pueden evitar con un estilo de vida sano. En este blog te damos 12 claves para lograrlo.

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Existen cuatro tipos de riesgo de cáncer: relacionados con la biología, con la genética, con la conducta y con el ambiente. Los dos primeros, la biología y la genética, hacen referencia a rasgos innatos de la persona, como el sexo, la edad o la herencia, por lo que no se pueden evitar. Los dos últimos, la conducta y el ambiente, hacen referencia a los hábitos o las circunstancias del entorno de la persona, es decir, a lo que come, el ejercicio que practica, la exposición a sustancias negativas… por lo que sí son evitables. Se calcula que, entre el 30 y el 50% de los cánceres están relacionados con factores de riesgo evitables¹.

¿Qué puedo hacer yo para reducir el riesgo de cáncer?

Las causas de cáncer más comunes en el mundo son el tabaco, las infecciones, el alcohol, el sedentarismo y las dietas inadecuadas (pobres en frutas y verduras)². Partiendo de esta información, los expertos del Código Europeo contra el Cáncer³ destacan una serie de medidas que cada ciudadano puede tomar para contribuir a prevenir el cáncer:

Conductuales

• No fumes: el tabaquismo es el principal factor de riesgo de cáncer en el mundo.
• Mantén un peso saludable.
• Haz ejercicio a diario y limita el tiempo que pasas sentado.
• Come de manera saludable:
  • En tu dieta no deben faltar cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
  • Limita el consumo de alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) y evita las bebidas azucaradas.
  • Reduce en lo posible la carne procesada, la carne roja y los alimentos con mucha sal.
• No bebas alcohol: en lo que se refiere al cáncer, no existe un consumo mínimo seguro de esta sustancia.

Para las mujeres:

• Apuesta por la lactancia materna, ya que reduce el riesgo de cáncer de la madre.
• Limita los tratamientos con terapia hormonal sustitutiva (THS), ya que aumentan el riesgo de determinados tipos de cáncer.

Ambientales

• Convierte tu casa y tu lugar de trabajo en espacios libres de humo.
• Evita exponerte al sol de manera excesiva (sobre todo, evita esta exposición en niños); usa siempre una buena protección solar y no utilices cabinas de rayos UVA.
• En el trabajo, protégete de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral.
• Averigua si estás expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón en tu domicilio y toma medidas para reducirlos.
• Asegúrate de que tus hijos participan en programas de vacunación contra:
  • La hepatitis B (los recién nacidos).
  • El virus del papiloma humano (VPH) (las niñas).

Participa en programas organizados de cribado del cáncer:

• Colorrectal (hombres y mujeres).
• De mama (mujeres).
• Cervicouterino (mujeres).

 

 

Referencias:

¹ Cáncer. Datos y cifras. Organización Mundial de la Salud. Septiembre de 2018. 

² OMS - World Cancer Report 2014. Organización Mundial de la Salud. Página visitada el 22 de enero de 2021. 

³ Código europeo contra el cáncer. 12 formas de reducir el riesgo de cáncer. Ministerio de Sanidad de España. Página visitada el 22 de enero de 2021.