¡Ya está aquí la Navidad! Para que sigas cuidándote, también en estas fechas, en este post te damos algunos consejos para que puedas seguir unas pautas saludables durante las fiestas.
Las fiestas navideñas son unas fechas para disfrutar y compartir momentos con los seres queridos, pero también podemos aprovechar para seguir cuidándonos. Moderar lo que comemos y seguir manteniéndonos activos son las principales pautas que debemos seguir en este caso1.
Algunos consejos para alimentarte de forma saludable
Con respecto a la alimentación, puedes intentar mantener la dieta mediterránea también durante las fiestas, ya que está asociada a tener una mejor calidad de vida y a una menor presencia de enfermedades2.
Aunque en ocasiones es complicado evitar ciertos excesos, hay algunos consejos que puedes seguir, como por ejemplo elaborar un calendario de las reuniones con familiares y amigos en las que las comidas pueden ser más copiosas e intentar mantener una dieta sana el resto de días1,2. Si planificas con tiempo los menús y calculas la cantidad que vas a necesitar, tendrás la ventaja de que no sobre y tampoco comeréis más de lo recomendable1,2.
El menú elegido y la forma de preparar los alimentos son también muy importantes. Utiliza técnicas de cocción saludables como alimentos a la plancha, cocidos, al vapor o al horno1,2. Elige como platos principales los mariscos, las carnes magras o algún pescado al horno3, y como acompañamiento, ensaladas o verduras1. Para el pan, la pasta o la repostería casera, utiliza harinas y cereales integrales1. En la medida de lo posible, evita el alcohol, y si vas a consumirlo, hazlo de forma limitada y responsable3. Beber con moderación supone tomar una bebida al día en el caso de las mujeres y dos en el de los hombres4.
Continúa con la actividad física
Aunque sea una época de celebración, es importante seguir realizando deporte y hay muchas actividades que pueden ayudarnos a ello1. Por ejemplo, puedes sustituir el gimnasio por paseos por la playa o por la montaña1,2, desplazarte a pie o evitar el ascensor y utilizar las escaleras en la medida de lo posible (siempre adaptándolo a la salud y circunstancias de cada uno)1 o quedar a pasear en lugar de ir a un bar cuando quieras ver a alguien5.
En cuanto a la cantidad de ejercicio recomendada, los niños deben hacer una hora al día6 y los adultos sanos, un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, además de entrenamiento de fuerza dos días semanales7.
Regalos para los pequeños de la casa
Los niños esperan con ilusión la llegada de las navidades y los regalos. Siguiendo algunas recomendaciones, haremos que los regalos sean positivos para ellos. Los expertos aconsejan limitar el número de regalos a 3 o 4 para cada niño. También es aconsejable ayudarlos en la elección de juguetes para que puedan disfrutar de ellos más tiempo y, si están en edad escolar, animarlos a pedir juegos que impliquen seguir normas y en los que participen varios jugadores8.
La edad es un factor importante que hay que tener en cuenta: compra regalos apropiados a la edad del niño y que tenga el marcado “CE”. Para los menores de un año, no pueden tener piezas pequeñas y son preferibles los juguetes lavables8,9.
Además, intenta planificar con tiempo las fiestas1 y aprovecha también para descansar3.
Referencias:
1 Hábitos saludables también en Navidad. Comunidad de Madrid. Consultado en septiembre, 2021.
2 Consejos para una dieta saludable en Navidad. Asociación Española Contra el Cáncer. Diciembre, 2019.
3 5 consejos para una Navidad feliz y saludable. Fundación San Rafael. Marzo, 2019.
4 El consumo de alcohol y su salud. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Mayo, 2021.
5 Alimentos saludables y diversión para las fiestas. National Institutes of Health. Noviembre, 2016.
6 La AEP elabora un decálogo para poder disfrutar de la Navidad sin riesgos para la salud de los más pequeños. Asociación Española de Pediatría. Diciembre, 2018.
7 ¿Qué cantidad de ejercicios debe hacer el adulto promedio cada día? Mayo Clinic. Abril, 2019.
8 Los regalos de Navidad deben promover el desarrollo y educación de los niños. Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria y Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y de Atención Primaria. Diciembre, 2011.
9 Juguetes que sean apropiados y seguros. Asociación Española de Pediatría. Diciembre, 2015.
