En aquest post t’expliquem què és el Blue Monday, o dilluns blau, i què té de veritat i de mite.

El tercer dilluns de gener de cada any és el conegut com a Blue Monday o dilluns blau, i es considera que és el dia més trist de l’any. L’origen d’aquesta curiosa efemèride data de l’any 2005, i va ser una proposta del psicòleg britànic Cliff Arnall¹. A més d’influir en l’estat d’ànim de les persones, es considera que ho fa també en l’economia, ja que es produeixen canvis en les carteres d’inversors pel fet de reduir-se el seu optimisme².

Quines són les causes del Blue Monday i com en podem contrarestar l’efecte?

Les baixes temperatures i les possibles pluges. Les condicions meteorològiques ocasionen que sortim menys de casa i, especialment, que no estiguem en espais oberts. Això provoca que no prenem els 15 o 20 minuts diaris de sol que necessita el cos per sintetitzar la vitamina D suficient. Aquesta falta d’exposició al sol i de vitamina D ocasiona que tinguem menys ganes de fer coses i que estiguem més tristos. De fet, hi ha un tipus de depressió estacional associat als mesos en què es redueix la llum solar: el trastorn afectivoestacional¹.

• Consell per contrarestar-ne l’efecte: passejar cada dia buscant voreres o llocs on toqui el sol¹.

La costa de gener. El fet de disposar de menys quantitat de diners a causa del que s’ha gastat durant Nadal ocasiona que es tinguin menys opcions de lleure, com viatjar, anar a un restaurant o al teatre¹.

• Consell per contrarestar-ne l’efecte: fer reunions a casa amb amics i familiars o buscar activitats gratuïtes que ofereixen els ajuntaments¹.

Tornar a la feina. Després de les vacances i els dies festius de desembre i començament de gener, ja ha desaparegut la sensació de descans que tenim en tornar de vacances i no hi ha perspectiva propera de dies en els quals no s’hagi de treballar¹.

• Consells per contrarestar-ne l’efecte: posar-se un objectiu laboral assolible, actualitzar el currículum per veure el que hem aconseguit laboralment l’any anterior o reflexionar sobre l’últim any laboral¹.

Objectius per al 2022. Quan arriba el Blue Monday, hi ha moltes persones que ja han desistit en els objectius que s’han proposat per al 2022 i que havien de començar l’1 de gener, com ara baixar de pes, fer esport de manera regular o aprendre alguna cosa nova¹.

• Consells per contrarestar-ne l’efecte: reprendre aquests objectius (encara no és tard!) centrant-los en coses concretes, assequibles a l’hora d’aconseguir-les i establint cada objectiu amb fites a curt termini. Per exemple, si volem fer una certa quantitat d’esport, podem preparar un calendari per incrementar-ne la pràctica progressivament, o si volem perdre pes, calcular el que volem anar-nos aprimant a curt termini i no centrar-nos només en l’objectiu final¹.

Què té de cert el Blue Monday?

Els estudis científics són escassos, però sembla que la presència de tristesa no és, de mitjana, superior a la de l’endemà, per posar-ne un exemple. En concret, encara que inicialment la persona pugui considerar que el dilluns és el pitjor dia, un estudi va registrar cada dia durant 90 dies l’estat d’ànim i les malalties d’un grup de persones i va concloure que l’estat d’ànim del dilluns no és diferent del dimarts, dimecres i dijous, però sí que millora el cap de setmana³.

En definitiva, el 17 de gener o Blue Monday del 2022 és un dia més en el qual farem les mateixes coses que la majoria dels dilluns: podem estar amb la família, amb els amics, amb els companys de feina, i per això hem d’intentar apreciar les petites coses que tenim per ser feliços i gaudir també del dia més trist de l’any¹.

Referències:

¹ Blue Monday: ¿Existe de verdad ‘el día más triste del año’?. Universitat CEU San Pablo. Gener 2020.

² An experimental study of the “blue-monday” hypothesis. Elsevier. 1993.

³ Prospective and cross-sectional mood reports offer no evidence of a "blue Monday" phenomenon. American Psychological Association. 1985.