Ja és aquí Nadal! Perquè et continuïs cuidant, també en aquestes dates, en aquest post et donem alguns consells perquè puguis seguir unes pautes saludables durant les festes.
Les festes de Nadal són dates per gaudir i compartir moments amb la gent que estimem, però també podem aprofitar per seguir cuidant-nos. Moderar el que mengem i continuar actius són les pautes principals que hem de seguir en aquest cas1.
Alguns consells per alimentar-te de manera saludable
Pel que fa a l’alimentació, pots mirar de mantenir la dieta mediterrània també durant les festes, ja que està associada a tenir una millor qualitat de vida i menys presència de malalties2.
Tot i que de vegades és complicat evitar certs excessos, hi ha alguns consells que pots seguir, com per exemple elaborar un calendari de les reunions amb familiars i amics en què els àpats poden ser més copiosos i intentar mantenir una dieta sana la resta dels dies1,2. Si planifiques amb temps els menús i calcules la quantitat que et caldrà, tindràs l’avantatge que no sobri i tampoc no menjareu més del recomanable1,2.
El menú triat i la manera de preparar els aliments també són molt importants. Utilitza tècniques de cocció saludables com aliments a la planxa, cuits, al vapor o al forn1,2. Tria com a plats principals el marisc, la carn magra o algun peix al forn3, i, com a acompanyament, amanides o verdures1. Per al pa, la pasta o els dolços casolans, fes servir farines i cereals integrals1. Evita tant com puguis l’alcohol i, si n’has de consumir, fes-ho de manera limitada i responsable3. Beure amb moderació suposa prendre una beguda al dia en el cas de les dones i dues en el dels homes4.
Continua amb l’activitat física
Encara que sigui una època de celebració, és important seguir fent esport i hi ha moltes activitats que ens hi poden ajudar1. Per exemple, pots substituir el gimnàs per passejades per la platja o per la muntanya1,2, desplaçar-te a peu o evitar l’ascensor i utilitzar les escales tant com puguis (sempre adaptant-ho a la salut i les circumstàncies de cadascú)1 o quedar per passejar en lloc d’anar a un bar quan vulguis veure algú5.
Pel que fa a la quantitat d’exercici recomanada, els infants han de fer com a mínim una hora al dia6 cada dia de la setmana i els adults sans, un mínim de 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica intensa a la setmana, a més d’entrenament de força dos dies setmanals7.
Regals per als petits de la casa
La canalla espera amb il·lusió l’arribada de Nadal i els regals. Seguint algunes recomanacions, farem que els regals siguin positius per a ells. Els experts aconsellen limitar el nombre de regals a 3 o 4 per nen. També és aconsellable ajudar-los en la tria de joguines perquè en puguin gaudir més temps i, si estan en edat escolar, animar-los a demanar jocs que impliquin seguir normes i en els quals participin diversos jugadors8.
L’edat és un factor important que cal tenir en compte: compra regals adequats a l’edat del nen i que tingui el marcat “CE”. Per als menors d’un any, no poden tenir peces petites i són preferibles les joguines que es poden rentar8,9.
A més, intenta planificar amb temps les festes1 i aprofita també per descansar3.
Referències:
1 Hábitos saludables también en Navidad. Comunitat de Madrid. Consultat el setembre del 2021.
2 Consejos para una dieta saludable en Navidad. Associació Espanyola Contra el Càncer. Desembre 2019.
3 5 consejos para una Navidad feliz y saludable. Fundació San Rafael. Març 2019.
4 El consumo de alcohol y su salud. Centre per al Control i la Prevenció de Malalties. Maig 2021.
5 Alimentos saludables y diversión para las fiestas. National Institutes of Health. Novembre 2016.
6 La AEP elabora un decálogo para poder disfrutar de la Navidad sin riesgos para la salud de los más pequeños. Associació Espanyola de Pediatria. Desembre 2018.
7 ¿Qué cantidad de ejercicios debe hacer el adulto promedio cada día? Mayo Clinic. Abril 2019.
8 Los regalos de Navidad deben promover el desarrollo y educación de los niños. Associació Espanyola de Pediatria d’Atenció Primària i Societat Espanyola de Pediatria Extrahospitalària i d’Atenció Primària. Desembre 2011.
9 Juguetes que sean apropiados y seguros. Associació Espanyola de Pediatria. Desembre 2015.
