En aquest post parlarem de l’obesitat infantil i com el sedentarisme i l’ús de pantalles a l’hora dels àpats afecta els infants i els adolescents.
L’obesitat és una malaltia que desenvolupen tant infants com adults a causa d’una acumulació excessiva de greix amb relació a la mitjana normal de l’edat, l’alçada o el sexe. Aquest excés de greix es deu a un consum d’energia procedent de la ingesta d’aliments superior a la despesa feta a través de l’activitat física1.
El 27,8 % dels infants i els joves d’entre 2 i 17 anys pateix obesitat o sobrepès a Espanya1. Aquest problema està associat a una combinació de factors genètics, conductuals i ambientals que també poden afectar durant l’edat adulta2.
Televisors, tauletes i telèfons mòbils, com afecten la dieta?
Diversos estudis han demostrat que un consum excessiu de pantalles està relacionat amb el desenvolupament de sobrepès i obesitat entre els infants. S’ha comprovat que passar més d’una hora al dia davant del televisor provoca un augment substancial del consum de dolços i snacks ultraprocessats2. Però, per què es produeix?1
- Els anuncis de televisió ofereixen una imatge atractiva que crida l’atenció dels infants i els joves i que els incentiva a menjar aliments poc saludables.
- Passen més temps consumint continguts audiovisuals que fent activitat física, i això ocasiona que portin una vida més sedentària i els impedeix cremar les calories que han consumit al llarg del dia.
- A més, mirar la televisió mentre mengem fa que ingerim més aliments de l’habitual. Això es deu al fet que prestem més atenció als senyals externs de les pantalles que a la sensació de sacietat que ens indica el cos.
Consells per a una vida sana i la prevenció de l’obesitat infantil
Hi ha mètodes diferents que ajuden infants i adolescents a millorar l’estil de la vida. Aquests són alguns consells per prevenir l’obesitat infantil1:
- És important explicar a la canalla què, quan i quant han de menjar i això farà que adquireixin uns hàbits saludables que podran aplicar al llarg de tota la vida.
- Els pares són una referència per als fills, per la qual cosa és recomanable que portin una alimentació saludable perquè els infants n’imitin el comportament i adquireixin bons hàbits.
- Promoure un esmorzar complet entre la canalla farà que es mantinguin saciats durant més temps i així evitin picar entre hores.
- Evita el menjar precuinat o ràpid, ja que aquests aliments generalment són alts en calories i greixos i, en conseqüència, augmenten el risc de patir obesitat.
- Incentiva el consum diari de fruita i verdura. Aquests aliments tenen propietats nutricionals beneficioses i provoquen sacietat.
- No s’han de considerar els aliments com un premi o un càstig, perquè això evitarà que els infants considerin els aliments poc saludables com a recompenses.
- Dormir poc pot incrementar la fam i, per tant, el consum de més aliments ultraprocessats. Per això, una bona higiene del son ajudarà al fet que estiguem més actius i ens puguem mantenir en un pes adequat.
- Fer esport és un dels millors mètodes per aconseguir estar en el pes adequat1. Per als menors de fins a quatre anys es recomana que facin almenys 180 minuts diaris d’activitat física, mentre que a partir dels cinc anys han de fer una pràctica física moderada o intensa de 60 minuts diaris com a mínim3.
El fast food o el menjar ultraprocessat en edats primerenques estan associats no tan sols a l’obesitat, sinó també a altres problemes físics, com ara la diabetis. Evita que els teus fills mengin davant del televisor i redueix les probabilitats que pateixin aquesta malaltia i les seves conseqüències.
Si vols saber més sobre com "Evitar l'obesitat amb nutrició, activitat física i control psicològic" descarrega't la infografia realitzada per l'equip mèdic d'Adeslas Salud y Bienestar.
Referències:
1 Estrategias para prevenir la obesidad y sobrepeso infantil. AECC. Consultat el gener del 2022.
3 Actividad física. OMS. Novembre 2021.
