En aquest post explicarem quins són els riscos principals del muntanyisme a l’hivern, com s’han de prevenir i què cal fer en cas de patir un episodi de congelació.

La neu, el gel, la boira, el risc d’allau o els canvis dràstics de temperatures fan que durant l’època hivernal s’hagi d’estar més preparat i seguir unes normes més estrictes que les generals per fer una ruta de muntanya¹.

Quins perills poden comportar els esports de muntanya en els períodes més freds?

Tant a l’estiu com a l’hivern, hi ha perills a la muntanya, per això cal estar preparat sempre. Però durant els mesos més freds s’ha de tenir una consideració especial amb^1,2:

• El temps: les condicions meteorològiques poden canviar dràsticament. Per això, en cas que empitjorin i sigui impossible seguir la ruta, és millor acampar i esperar que passi el temporal.
• Les allaus: abans de començar la ruta, cal tenir en compte el vent, l’orientació i la inclinació de la muntanya, i evitar les zones amb més risc d’allaus.
• Els ponts, les cornises o els clots de neu: poden suposar un perill, ja que poden cedir pel teu pes i ocasionar-te ferides greus.
• Refugis: refugiar-te en una cova de neu, una tenda de campanya o un iglú és una bona solució quan les condicions climàtiques són adverses, però és important que el refugi estigui ben ventilat perquè no se’n consumeixi tot l’oxigen i evitar una intoxicació, i marcar el lloc amb un senyal de color o una bandera perquè et puguin localitzar en cas de necessitat.
• Carretera: abans de sortir de casa, comprova que estàs preparat per conduir en condicions adverses i que les carreteres que van cap a la teva destinació estan obertes.
• Hipotèrmia: la combinació de fred, neu mullada i vent poden fer que el cos no pugui generar prou calor per mantenir la temperatura corporal i provocar una hipotèrmia que, si no es tracta a temps, pot causar una pèrdua de coneixement o fins i tot la mort. Per evitar-ho, és essencial portar roba d’abric adequada i botes impermeables, protegir-se del vent i la pluja, menjar sovint i buscar refugi.

Com es pot fer una pràctica esportiva segura?

Per aconseguir que el muntanyisme sigui segur, a més de tenir en compte el que s’ha dit abans, cal^3,4:

• Triar una activitat d’acord amb la teva forma física i experiència.
• Tenir en compte les distàncies, els desnivells i el temps que et costarà completar la ruta.
• Consultar la previsió meteorològica i el risc d’allaus.
• Informar on vas i a quina hora tens previst tornar.
• Començar l’activitat aviat per evitar que es faci de nit.
• Fer la marxa en companyia i no separar-te dels companys.
• Portar un equip adequat a més de llanterna, roba impermeable, armilla reflectora, manta tèrmica i piolets i grampons, si cal.
• Obtenir formació de primers auxilis.
• Portar aigua i aliments a sobre.
• Protegir-te del sol i del fred.

Consells per evitar la congelació

Els esports d’hivern poden produir congelacions si no es fan en les condicions adequades. La congelació es produeix per l’exposició a temperatures molt baixes. Els dits de les mans i dels peus, els lòbuls auriculars, les galtes, la barbeta i la punta del nas són les àrees amb més probabilitat de veure’s afectades⁵.

Tens més risc de congelació si⁶:

• Estàs mullat.
• Fa vent fort.
• Estàs en contacte amb metalls.
• Utilitzes guants o botes massa ajustats.
• No et protegeixes les mans, la cara i les orelles.

Per evitar-ho^2,6,8:

• Busca ajuda mèdica al més aviat possible si apareixen els primers signes d’hipotèrmia: calfreds, somnolència, confusió o dificultat per parlar.
• Estigues atent a senyals precoços de lesions per fred: pell vermella i freda, picor i entumiment, formigueig, coïssor.
• Refugia’t del fred: evita portar roba mullada i utilitza roba d’abric.
• Pren líquids calents: beu te, cafè, xocolata calenta o sopa per escalfar-te, i evita consumir alcohol.
• Cobreix-te amb diferents capes: utilitza una capa interna per eliminar la suor de la pell, una capa intermèdia que aïlli i retingui la calor i una capa externa impermeable que repel·leixi el vent, la neu i la pluja.

En cas que tinguis algun problema a la muntanya, has de seguir el protocol PAS (protegir, avisar i socórrer) i trucar al 112¹.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla d’activitat física, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹ Seguridad en la montaña: cómo combatir el riesgo de aludes. FGC Turisme. Desembre 2019.

² La seguridad en el invierno. National Park Service. Abril 2022.

³ Campaña de prevención de accidentes en el medio natural. Montaña segura. Consultat el novembre del 2022.

⁴ En la montaña. Guardia Civil. Consultat el novembre del 2022.

⁵ Lesiones por congelación. MSD Manuals. Gener 2021.

⁶ Congelación: primeros auxilios. Mayo Clinic. Setembre 2022.

⁷ Cómo prevenir el congelamiento y la hipotermia. Medline Plus. Agost 2020.