En aquest post parlarem de la importància que la canalla dormi les hores necessàries, els beneficis de fer la migdiada i què cal fer en cas que tinguin dificultats per dormir.
La qualitat del son repercuteix en la salut i en la qualitat de vida.1 Dormir bé té efectes positius per a l’organisme i és especialment important per al creixement, el desenvolupament i la salut general dels més menuts.2
Per què és important que els infants facin la migdiada?
Els nens que dormen bé tenen sistemes immunitaris més forts i un millor rendiment acadèmic, comportament, memòria i salut mental. Contràriament, els que no dormen prou solen presentar problemes de comportament i de salut, com irritabilitat, dificultat per concentrar-se, hipertensió, obesitat, mals de cap o depressió.3
Hores de son necessàries
Les migdiades són recomanables fins als 4 o 5 anys. A partir dels 18 mesos d’edat desapareix la becaina del matí i entre els 3 i 5 anys desapareix la de la tarda. Com a norma general les migdiades no haurien de ser ni gaire llargues ni tardanes per evitar problemes per dormir a la ni.1 La quantitat d’hores diàries de son que necessita un nen depèn de l’eda.2 Tenint en compte que cada infant és diferent, aquestes són les hores totals de son al dia recomanades pels experts:1,2
- Nadons de 0 a 3 mesos: entre 14 i 17 hores.
- Nadons de 4 a 12 mesos: entre 12 i 16 hores.
- Canalla d’1 a 2 anys: entre 11 i 14 hores.
- Canalla de 3 a 5 anys: entre 10 i 13 hores.
- Canalla de 6 a 12 anys: entre 9 i 12 hores.
Els horaris de migdiada varien segons el nen. Però el més usual és que, entre els 4 mesos i l’any, el nadó faci becaines almenys 2 vegades al dia (al matí i a la tarda aviat) o, fins i tot, 3 vegades (a última hora de la tarda). L’ideal és eliminar la tercera becaina quan fa els 9 mesos. Entre els 10 mesos i el primer any d’edat, és probable que deixi la becaina del matí. Durant aquest període, el millor és avançar mitja hora la migdiada i l’hora d’anar-se’n a dormir del nadó perquè s’hi vagi adaptant.4
La majoria dels nens continuen fent una migdiada d’1 o 2 hores, aproximadament, fins als 3 anys. A partir d’aquesta edat, la durada de la migdiada tendeix a escurçar-se.4
Com els podem ajudar a agafar el son?
De vegades, la migdiada es pot convertir en una batalla entre pares i fills. El millor és no forçar l’infant a dormir, però cal insistir-hi si està somnolent. Els signes més freqüents que denoten la necessitat de dormir són:2
- Es frega els ulls i es nota cansat o ensonyat.
- Està inquiet, irritable o de mal humor.
- Està desconnectat, impacient, hiperactiu o agressiu.
- Té dificultat per seguir instruccions.
En els casos anteriors, això és el que pots fer per preparar el teu fill per a la migdiada:1,2,4
- Porta’l al llit quan estigui somnolent, però despert.
- Crea un ambient fosc amb llums tènues.
- Posa música lleugera o canta-li cançons de bressol.
- Llegeix-li un conte en veu alta (amb el volum just).
- Embolica’l amb una manta o fes-li massatge.
- Evitar el consum de begudes molt dolces o estimulants (xocolata, refrescos) abans de dormir.
Per a la canalla que deixi de fer migdiades durant el dia, cal considerar avançar l’hora d’anar a dormir a la nit. A més, és important que tingui una estona de tranquil·litat, per exemple, explicant-li un conte o jugant tranquil·lament a la seva habitació. Encara que no dormi, obtindrà una mica del descans que li cal.2
Consells
Dormir prou ja no és tan sols una prioritat per al teu fill, sinó per a tota la família. A més, els pares poden donar un bon exemple i demostrar que dormir bé és part d’un estil de vida saludable, igual que menjar bé i fer exercici amb regularitat.3 Els pediatres animen els pares a assegurar-se que els fills estableixin bons hàbits per dormir des del començament:3,4
- Estableix un horari: l’ideal és fixar una rutina a l’horari per a la migdiada i que estigui lluny de l’hora d’anar a dormir a la nit. Si és constant, l’infant s’acostuma a dormir a la mateixa hora cada dia durant, més o menys, el mateix temps i aprofita al màxim les migdiades.
- Mantén-lo actiu: els infants han de fer una gran varietat d’activitats, incloent-hi activitat física i a l’aire lliure, però no en excés.
- Limita l’ús de pantalles: és recomanable no tenir televisors, ordinadors, telèfons o tauletes a l’habitació de la canalla. Per evitar interrupcions del son, cal apagar totes les pantalles, almenys, una hora abans d’anar a dormir.
- No dormis el nadó amb un biberó de llet a la boca: qualsevol líquid que no sigui aigua en un biberó pot causar càries en l’infant, i si s’adorm menjant i es desperta durant la nit, encara demanarà més menjar. El millor és alimentar o alletar primer el nadó i, després, ficar-lo al llit per dormir.
En definitiva, cal donar al son la importància que es mereix. La majoria dels problemes que hi estan relacionats es poden tractar. El més recomanable és consultar amb el pediatre sobre els hàbits de son i si hi ha dificultats per dormir per millorar la qualitat del son.3
Si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre servei d'orientació mèdica infantil, en el qual en pots obtenir més informació.
Referències:
1 Sueño entre los 2 y los 5 años. AEPED. Octubre 2019.
2 Siestas. KidsHealth. Juny 2020.
3 Los buenos hábitos del sueño: ¿cuántas horas de sueño necesita su niño? Healthy Children. Octubre 2020.
4 Las siestas del bebé: consejos para el sueño diurno. Mayo Clinic. Abril 2022.
