En aquest post parlarem sobre l’estrès i com el podem identificar, i també de diferents estratègies que ens poden ajudar a manejar-lo.

Cada 10 d’octubre es commemora el Dia Mundial de la Salut Mental amb l’objectiu de conscienciar la població sobre els problemes de salut mental al món.¹ L’estrès ens pot afectar la salut, tant física com emocional, i per això és important aprendre a identificar-ne els símptomes i a gestionar-lo per evitar que ens afecti la salut.²

Què és l’estrès?^2,3

L’estrès és una sensació de tensió, tant física com emocional, que pot desencadenar qualsevol situació o pensament que ens suposi un desafiament o ens produeixi ira, nerviosisme o frustració.

Quan ens enfrontem a un episodi d’estrès, el cos reacciona alliberant unes hormones que posen el cervell en alerta, tensen els músculs i acceleren la respiració i la freqüència cardíaca.

Causes de l’estrès² 

Els factors que causen estrès són molt diversos i varien d’una persona a l’altra. Malgrat això, algunes de les causes més comunes d’estrès són:

• Malalties greus.
• Problemes econòmics.
• Canvis en l’entorn familiar: naixement d’un fill, casament, separació o mudança.
• Pèrdua o malaltia d’una persona propera.
• Canvis en l’entorn laboral: feina nova, jubilació o acomiadament.

Símptomes de l’estrès i conseqüències per a la salut^2,4,6

L’estrès es pot manifestar amb símptomes molt diversos, que varien d’una persona a l’altra. Per això, sovint no relacionem certs símptomes amb un problema d’estrès. Entre els símptomes de l’estrès destaquen:

• Problemes de memòria i concentració.
• Alteracions digestives, com ara malestar estomacal, diarrea o restrenyiment.
• Disminució del rendiment acadèmic o laboral.
• Alteracions del son o de la gana.
• Mals de cap o musculars.
• Rigidesa al coll o la mandíbula.
• Apatia o cansament excessiu.
• Problemes sexuals.
• Irritabilitat.

L’estrès forma part de la nostra vida i quan apareix en episodis aguts i breus pot resultar positiu, ja que ens ajuda a reaccionar, per exemple, en una situació de perill. Al contrari, si l’estrès s’allarga o no es gestiona adequadament, parlem d’estrès crònic, que pot resultar molt perjudicial per a la salut, tant física com mental. Els problemes de salut que pot ocasionar l’estrès inclouen els següents:

• Hipertensió.
• Problemes cardíacs.
• Obesitat i diabetis.
• Ansietat o depressió.
• Problemes cutanis, com acne o èczema.
• Desajustos menstruals.

Estratègies per al maneig de l’estrès^3-6

De vegades, l’estrès és inevitable, però podem aprendre a gestionar-lo per minimitzar-ne les conseqüències. Alguns consells per manejar l’estrès són:

• Establir prioritats i aprendre a dir que no.
• Acceptar les coses que no podem canviar.
• Planificar i establir rutines.
• Deixar-se ajudar per les persones de l’entorn i demanar-los ajuda quan calgui.
• Equilibrar les obligacions amb activitats que ens reconfortin o relaxin, com viatjar, llegir o passar temps amb la família i els amics.
• Evitar les situacions estressants sempre que es pugui.
• Fer exercici de manera regular.
• Intentar mantenir el sentit de l’humor i evitar els pensaments negatius.
• Alimentar-se de manera saludable i descansar suficientment.
• Practicar exercicis de relaxació i respiració.
• Buscar ajuda d’un professional si és necessari.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’Assessorament Psicoemocional, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències: 

¹Día Mundial de la Salud Mental. Organització Mundial de la Salut. Consultat el setembre del 2023.

²El estrés y tu salud. Medline Plus. Consultat el setembre del 2023. 

³6 consejos prácticos para manejar el estrés. American Cancer Society. Abril 2019.

⁴Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta. Mayo Clinic. Abril 2019.

⁵Manejo del estrés. Medline Plus. Consultat el setembre del 2023.

⁶Diez maneras de gestionar el estrés de cada día. Kids Health. Consultat el setembre del 2023.