En este post vamos a hablar de por qué la primavera es un buen momento para empezar a realizar ejercicio, algunos de los beneficios que reporta tener una vida activa y consejos para que te resulte más sencillo ponerte en marcha y dejar de lado el sedentarismo. 

Estar activo no solo ayuda a mantener un buen estado físico, también es beneficioso para la salud mental. Y es que, realizar actividad física contribuye a paliar algunos problemas de salud, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas, ayuda a perder peso y mejora el sueño y la autoestima^1,2. 

Es recomendable abordar la práctica de ejercicio de forma progresiva, adaptándola a la edad y a las condiciones físicas de cada uno, que no son iguales para todos, por lo que será diferente si eres una persona que ya entrena a diario o si comienzas por primera vez o después de haber estado inactivo durante un tiempo¹.

¿Qué es el sedentarismo? 

El sedentarismo es la falta de actividad física, es decir, realizar únicamente actividades que no suponen mucho movimiento ni esfuerzo, y que, por lo tanto, generan muy poco consumo energético, por ejemplo, ver la televisión o jugar a videojuegos durante horas, desplazarse en coche, etc.². 

No mantener una actividad física saludable, puede suponer graves problemas de salud. Por eso, es importante²: 

• Realizar ejercicio de forma regular: al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, combinadas con al menos dos días de ejercicios de fuerza. 
• Limitar los tiempos de inactividad: levántate y estira después de permanecer mucho tiempo sentado. Es recomendable moverse cada una o dos horas, dando breves paseos, estirando, etc.
• Reducir los tiempos que se permanece delante de una pantalla: televisión, ordenador, tablet o móvil.
• Fomentar la vida activa: priorizar los desplazamientos andando o en bicicleta.

Beneficios de la actividad física en primavera 

La actividad física puede proporcionar beneficios importantes para la salud como³: 

• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 
• Proteger frente a la hipertensión o la obesidad, ambas son factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. 

Pero, además, si la práctica de ejercicio se hace en primavera, cuando comienza el buen tiempo, también se obtienen beneficios al ejercitarse al aire libre⁴: 

• Mejora el estado de ánimo. 
• Se obtiene más vitamina D gracias a la exposición al sol. 
• Aumentan los niveles de energía. 
• Se disfruta del paisaje. 
• Los cambios de la orografía del terreno incrementan la intensidad del entrenamiento y permiten trabajar más grupos musculares. 

Consejos para empezar a ser más activo 

Antes de comenzar a realizar ejercicio, es recomendable conocer en qué condiciones físicas te encuentras, esto te permitirá tener un punto de referencia que te facilitará medir tu progreso. Algunas de las variables a tener en cuenta pueden ser¹: 

• Cuánto tiempo tardas en recorrer un kilómetro.
• Cuántas pulsaciones cardiacas tienes después de haber recorrido ese kilómetro. 
• Cuántas flexiones seguidas puedes hacer.
• La flexibilidad que tiene tu cuerpo para llegar a tocarte la punta de los pies. 
• La circunferencia de tu cintura. 
• Tu índice de masa corporal (IMC).

Para mejorar tu estado físico no es necesario pasar muchas horas en el gimnasio o corriendo largas distancias, lo importante es empezar realizando pequeños cambios en tus hábitos. Es recomendable que^2,5:  

• Te fijes unos objetivos realistas.
• Busques motivación.
• Elijas una actividad que te guste y sea adecuada a tu condición física.
• Practiques ejercicio de forma regular.
• Aumentes el nivel y la intensidad de forma progresiva. 
• Te unas a grupos con los que practicar dicha actividad. 

Además de realizar ejercicio, también puedes reducir el sedentarismo de tus actividades diarias: 

• Pasea: desplázate caminando. Aprovecha las zonas verdes cercanas a tu casa o bájate alguna parada antes del transporte público para terminar tu jornada dándote un paseo. 
• Utiliza la bicicleta: también puedes desplazarte en bicicleta, una forma saludable para ti y para el medio ambiente. Además, puedes utilizar una bicicleta estática mientras estás viendo la televisión.
• Ejercítate desde casa: elige un vídeo de ejercicios de internet y síguelo. 
• Baila: pon música y déjate llevar. Es una actividad muy divertida. 
• Utiliza las escaleras: sube las escaleras de tu casa u oficina. 
• Realiza actividades en grupo: asiste a excursiones o visitas que impliquen moverte. 
• Realiza las tareas del hogar: es un buen momento para moverte a la vez que dejas tu casa a punto. 

La primavera es un buen momento para promover la actividad física y dejar atrás el sedentarismo, ya que las temperaturas todavía no son extremas, pero hace buen tiempo. A pesar de eso, recuerda que debes mantener una buena hidratación y utilizar la ropa y el calzado adecuados⁶.

Además, si eres asegurado de Adeslas, recuerda que tienes disponible nuestro Plan de Actividad Física, donde podrás obtener más información.     

Referencias:

¹Programa de entrenamiento: cinco pasos para comenzar. Mayo Clinic. Diciembre, 2021. 

²Recomendaciones para la práctica de actividad física saludable. Comunidad de Madrid. Consultado en febrero, 2023. 

³Beneficios de ser una persona menos sedentaria. Gobierno de España. Consultado en marzo, 2023.

⁴Rutina de ejercicios al aire libre. MedlinePlus. Mayo, 2022. 

⁵10 ideas para combatir el sedentarismo. Fundación del corazón. Consultado en febrero, 2023. 

⁶¿Hay que seguir alguna recomendación general para empezar a practicar ejercicio? Fundación del corazón. Consultado en febrero, 2023.