Les vacances i la meditació reporten beneficis similars sobre la salut física i mental, i de tots dos en resulta un impacte positiu sobre l’estrès i el sistema immunitari.

Les vacances i la meditació reporten beneficis similars sobre la salut física i mental, i de tots dos en resulta un impacte positiu sobre l’estrès i el sistema immunitari.

Estàs passejant per la platja, notes la sorra i l’aigua als peus, el sol, la brisa… i et sents, definitivament, molt feliç. T’agradaria que aquesta sensació de placidesa durés eternament, oi? Potser no pot durar tot el que t’agradaria, però sí més del que t’imagines. D’acord amb un equip de científics de l’Escola de Medicina Icahn al Mount Sinai, la Universitat de Califòrnia, San Francisco, i l’Escola de Medicina de Harvard,1 els efectes positius de les vacances poden durar fins i tot un mes.

Anar-se’n de vacances reporta beneficis sobre l’organisme semblants a la meditació

Per dur a terme aquest treball, l’equip de científics va comparar els efectes positius de les vacances amb la meditació. Per fer-ho, va tenir la participació de 94 dones sanes, de 30 a 60 anys, més de la meitat de les quals (64) no eren meditadores regulars. Les participants es van quedar al mateix resort a Califòrnia durant sis dies, i es va assignar a l’atzar que la meitat estigués simplement de vacances, mentre que l’altra meitat seguia un programa d’entrenament en meditació que incloïa meditació mantra, ioga i exercicis d’autoreflexió. Per conèixer millor els efectes a llarg termini del que els científics van denominar “efecte de meditació” en comparació de l’“efecte de vacances”, l’equip també va estudiar un grup de 30 meditadors amb experiència que ja estaven inscrits en el retir aquella setmana.

Els investigadors van recopilar mostres de sang i enquestes de totes les participants immediatament abans i després de l’estada, i també enquestes un mes i deu mesos després.

Segons les seves troballes:

• Les vacances i la meditació van proporcionar un impacte positiu fort i immediat sobre l’estrès i el sistema immunitari. A més, van potenciar la sensació de benestar.
• Totes les participants van declarar sentir-se millor a les enquestes un mes després que l’experiència hagués acabat.
• Les meditadores principiants van presentar menys símptomes de depressió i menys estrès durant molt més temps que les que únicament havien estat de vacances.

Resultats per sobre del que s’esperava

“És lògic pensar que agafar-se unes vacances redueix els processos biològics relacionats amb l’estrès. Però, tot i saber-ho, va ser impressionant veure els canvis tan grans i positius que produïa en les persones estar lluny d’un ritme de vida atrafegat, en un ambient relaxant, encara que fos un període de temps tan curt”, ha declarat Elissa S. Epel, professora de Psiquiatria de la Universitat de Califòrnia, San Francisco (Estats Units) i una de les coautores del treball2.Un altre dels autors de l’estudi, Rudolph Tanzi, professor de Neurologia a la Joseph P. y Rose F. Kennedy, a la Universitat de Harvard, i director de la Unitat d’Investigació de Genètica i Envelliment de l’Hospital General de Massachusetts, ha declarat:“Segons els resultats, el benefici que experimentem amb la meditació no és estrictament psicològic; hi ha un canvi clar i quantificable en la forma en què funcionen els cossos. La meditació és una de les maneres de participar en activitats que ‘restauren’ l’organisme, que poden brindar alleujament als sistemes immunològics i pal·liar l’estrès quotidià d’un cos que intenta protegir-se constantment. D’acord amb el nostre punt de vista, aquest sistema condueix a un envelliment més saludable”.

FONTS

1 Epel, Elissa S. et al. Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Agost, 2016.
2 Systems Biology Research Study Reveals Benefits of Vacation and Meditation. Mount Sinaí. Agost, 2016.

Si ets dels que esperen que arribin els mesos freds per esplaiar-te amb les teves aficions esportives, hi ha cinc coses que has de saber per prevenir lesions.

Si ets dels que esperen que arribin els mesos freds per esplaiar-te amb les teves aficions esportives, hi ha cinc coses que has de saber per prevenir lesions.

Els accidents derivats dels esports d'hivern, com l'esquí, l'snowboard, les raquetes, el patinatge sobre gel o l'hoquei es poden prevenir prenent algunes precaucions abans d'iniciar l'activitat.

Els experts del Col·legi Professional de Fisioterapeutes de Castella-la Manxa (COFICAM) 1 han elaborat un seguit de consells per prevenir accidents relacionats amb els esports d’hivern; no te’ls perdis:

1. No t’oblidis d’escalfar. En els esports d’hivern, en general vinculats al lliscament, són freqüents els esquinços de turmell, genoll o canell. Per evitar-los al màxim possible, és fonamental escalfar bé les articulacions, sobretot les indicades abans. Els moments abans de fer la pràctica esportiva triada, convé preparar el cos per fer moviments que no es fan habitualment: girar els canells i els turmells, i flexionar els genolls, els colzes i el maluc durant uns minuts abans de “sortir” a la pista t’ajudarà a prevenir lesions.
2. Estudia la previsió del temps. El tipus de neu i la climatologia condicionen la gravetat dels accidents i les seves conseqüències: la neu dura i el gel són dos dels escenaris més perillosos, evita’ls tant com puguis.
3. No vagis per davant de les teves possibilitats. Està bé posar-se reptes per millorar, però cal ser realista: si ets inexpert no vagis al límit. La incidència més gran de lesions en extremitats superiors, fractures de canell i clavícula s’acostuma a deure a caigudes fortes. Un altre factor que cal tenir en compte és la velocitat, ja que es poden produir luxacions d’espatlla i contusions greus al cap i la columna vertebral.
4. Ves ben equipat. Anar vestit de manera adequada per a la pràctica de l’esport és fonamental per evitar possibles lesions. Porta guants i ulleres correctes, casc en els casos que calgui, botes d’esquí que s’ajustin perfectament, a més d’ulleres de sol garantides, crema solar protectora..., són elements bàsics per a qualsevol amant d’aquest tipus d’esports. Com que el més probable és que els utilitzis d’un any per l’altre, comprova’n l’estat abans d’usar-los: un elàstic trencat o un vidre ratllat poden ser causa de caigudes o de problemes de salut.
5. Segueix sempre les normes. Els experts del COFICAM recorden que “és important tenir en compte els cartells indicatius sobre les zones perilloses o menys recomanables a la muntanya per evitar possibles accidents innecessaris”.

IMPORTANT: Tal com explica Jesús Reyes, vicepresident del COFICAM, “en cas que es produeixi un accident, és molt important immobilitzar la zona, evitar moviments bruscos i avisar un professional perquè faci el trasllat a urgències”.

FONTS

¹ Col·legi Professional de Fisioterapeutes de Castella-la Manxa (COFICAM). Desembre 2018.

Què esperes per apuntar-te al nostre centre digital de salut? Ara, amb Adeslas Salud y Bienestar, sempre tindràs un metge a la teva disposició i accés a serveis personalitzats de salut.

Què esperes per apuntar-te al nostre centre digital de salut? Ara, amb Adeslas Salud y Bienestar, sempre tindràs un metge a la teva disposició i accés a serveis personalitzats de salut.

Adeslas Salud y Bienestar ara és el teu centre de salut digital, amb el qual sempre tens un metge amb tu i pots accedir a serveis personalitzats per cuidar i gestionar la salut.

Hi pots entrar fàcilment des de l’app i gestionar tota la informació relativa als teus metges de confiança:

• Busca els professionals i centres més propers per especialitat o prova.
• Accedeix als teus metges preferit i guarda’ls
• Tingues els telèfons dels centres d’urgències més propers a un sol clic.
• Sol·licita una consulta per telèfon o per videotrucada amb el teu metge.

I ara, porta sempre la targeta digital Adeslas amb tu, perquè pots accedir a la targeta i a la dels teus beneficiaris des del mòbil, d’una manera fàcil i segura.

Recorda que amb Adeslas Salud y Bienestar et pots pots inscriure a plans de salut personalitzats i accedir al nostre servei d’orientació mèdica general.A més, tindràs accés a molts més serveis perquè puguis cuidar sempre la salut:

• Descobreix el teu índex de salut completant un senzill test.
• Resol els teus dubtes sobre els més petits amb el servei d’orientació mèdica infantil.
• Aprèn a gestionar les emocions amb el nostre servei d’orientació psicoemocional.
• I molt més.

No ho dubtis, a Adeslas Salud y Bienestar sempre estem al teu costat. Si encara no estàs registrat, fes-ho aquí.